Especialista orienta sobre cuidados importantes para começar a correr com segurança
O que começa como uma tentativa de sair do sedentarismo muitas vezes se transforma em hábito, terapia e qualidade de vida. Cada vez mais presente nas ruas, parques e academias, a corrida conquistou pessoas de diferentes idades por unir benefícios físicos, emocionais e sociais em uma prática simples e acessível. Segundo o relatório de Tendências Esportivas do aplicativo Strava — considerado o maior aplicativo de monitoramento de exercícios físicos do mundo —, a corrida se consolidou como a atividade física mais praticada globalmente. Já a segunda edição do estudo “Por Dentro do Corre”, realizado pela Olympikus em parceria com a consultoria Box1824, aponta que o Brasil ganhou mais 2 milhões de corredores somente no último ano.
O professor do curso de Educação Física da Estácio, Carlos Lessa, explica que a corrida de rua é uma atividade aeróbica que envolve exercícios de média e longa duração.
“Na da corrida de rua podemos destacar benefícios como melhora a eficiência no consumo de oxigênio, redução da frequência cardíaca em repouso e melhora no transporte de oxigênio. A corrida também promove alto gasto calórico, favorecendo a queima de gordura e o emagrecimento, auxilia na redução do colesterol ruim, melhora na qualidade de sono e aumenta a resistência física, diminuindo o cansaço nas atividades diárias”, explica o professor.
Para quem deseja começar a praticar a modalidade, Lessa ressalta que alguns cuidados são fundamentais para garantir uma experiência segura e prazerosa. Além dos benefícios para o corpo, ele destaca que a corrida também favorece a saúde mental por ser uma atividade ao ar livre, permitindo contato com diferentes paisagens e ambientes.
Segundo o profissional, uma das principais dúvidas entre iniciantes é como começar a correr sem experiência anterior.
“É importante que as pessoas que desejam iniciar esse tipo de atividade façam um exame médico para saber se estão aptos à prática. O segundo passo é procurar um profissional de educação física para receber orientações adequadas. Existem profissionais especializados em técnicas de corrida, o que ajuda a evitar lesões e traumas”, orienta.
Outro ponto importante, segundo Carlos Lessa, é respeitar os princípios de treinamento esportivo.
“Temos vários princípios como o da sobrecarga, adaptação e individualidade biológica. Cada pessoa possui características físicas, emocionais e cognitivas diferentes. Uma carga de treino que funciona para uma pessoa pode não surtir o mesmo efeito para outra pessoa”, avalia o professor, destacando a importância de avaliações periódicas para acompanhar a evolução do praticante e o resultado da prática.
E para quem pensa que basta calçar tênis e sair correndo, o especialista alerta: a escolha do calçado faz diferença na prevenção de lesões. “O ideal é comprar o tênis em uma loja física ou, pelo menos, experimentar o modelo antes da compra online. Isso porque a numeração pode variar entre fabricantes, causando desconforto durante a prática”, explica o professor da Estácio.
Lessa ressalta ainda que não é necessário investir em um tênis extremamente caro para começar a correr. “O importante é verificar se o modelo é adequado para corrida. Depois disso, basta aproveitar os benefícios da prática e curtir o percurso”, conclui.
